Los batidos de espinaca para bajar de peso son una muy buena opción para incorporar nutrientes esenciales mientras controlas las calorías.
A continuación, te detallo una receta fácil y efectiva (sobre todo para las mamis ocupadas que quieren bajar de peso después de tener al peque o que ya tienen hijos, aunque sirve para todas las edades), te enseño para preparar un batido con espinaca para bajar de peso, con ingredientes accesibles y pasos claros.
Ingredientes necesarios para el batido con espinaca para bajar de peso
Para un batido de espinaca para bajar de peso que además sea equilibrado y nutritivo que es algo muy importante (sobre todo si das el pecho), usa los siguientes ingredientes que potencian el metabolismo y aportan saciedad.
Antes de empezar a preparar ingredientes, necesitas este tipo de batidora para smothies.
Anuncios
- 1 taza de espinacas frescas (aproximadamente 30 g).
- 1/2 manzana verde (rica en fibra y baja en azúcar).
- 1/2 plátano maduro (para endulzar de manera natural sin hacer daño al estómago).
- 1 taza de agua o leche vegetal (almendra, avena o coco, sin azúcares añadidos).
- 1 cucharadita de semillas de chía o linaza (fuente de fibra y ácidos grasos omega-3)**.
- 1 trocito de jengibre fresco (opcional, para mejorar la digestión y activar el metabolismo, además de evitar nauseas si aún las tuvieras).
- Hielo al gusto (si prefieres una bebida más fresca tipo Smoothie de espinacas).
**Puedes usar avena como alternativa.
Pasos para preparar el batido con espinacas para bajar de peso
- Lava los ingredientes: Asegúrate de limpiar bien las espinacas y la manzana. Retira el corazón de la manzana y corta el plátano en trozos pequeños para facilitar el licuado. Comprueba que no haya trozos del medio de la manzana.
- Añade los ingredientes al vaso de la licuadora: Empieza colocando el agua o leche vegetal como base líquida, luego las espinacas, el plátano y la manzana.
- Incorpora los complementos: Agrega las semillas de chía o linaza y, si elegiste usarlo, el jengibre.
- Licúa: Mezcla a alta velocidad hasta obtener una textura homogénea y sin grumos. Si queda muy espeso, puedes añadir un poco más de líquido.
- Prueba y ajusta: Si lo prefieres más dulce, puedes añadir unas gotas de stevia natural o un poco más de plátano (normalmente con una cucharada de Stevia es sufiente por cada 300ml).
- Sirve y disfruta: Sirve en un vaso grande con hielo para algo más refrescante si es verano.
Calorías aproximadas por ingrediente del batido
- Espinacas frescas (1 taza): 7 kcal
- Manzana verde (1/2 unidad): 30 kcal
- Plátano (1/2 unidad): 50 kcal
- Agua o leche vegetal (1 taza):
- Agua: 0 kcal
- Leche vegetal (sin azúcar): 30-50 kcal (dependiendo del tipo, como almendra o avena)
- Semillas de chía o linaza (1 cucharadita): 30 kcal
- Jengibre fresco (pequeño trozo): 2-5 kcal
- Hielo: 0 kcal
Total estimado de calorias del batido de espinacas low calory
- Si usas agua: 119 kcal
- Si usas leche vegetal (promedio): 149-169 kcal
Este batido de espinaca para bajar de peso es bajo en calorías, ideal para incluir en tu dieta diaria sin comprometer tus objetivos de control de peso. Si necesitas una versión más ligera, usa agua en lugar de leche vegetal, aunque claro esta el sabor varía , en mi opinión sabe mejor con leche de soja de vainilla, pero cada persona es un mundo y a cada una nos gustan cosas diferentes.
Beneficios de este batido de espinaca para bajar de peso
- Rico en fibra: Las espinacas, la manzana y las semillas ayudan a mantenerte saciada por más tiempo, reduciendo los antojos.
- Bajo en calorías: Ideal para complementar una dieta hipocalórica, pero vigilando los nutrientes necesarios en caso de amamantar (de todas formas consulta siempre con tu médico si puedes hacer dietas de este estilo al dar el pecho).
- Fuente de antioxidantes: Las espinacas y el jengibre ayudan a combatir el estrés oxidativo y favorecen el funcionamiento del metabolismo.
- Fácil digestión: Los ingredientes como el jengibre y las semillas de chía promueven un tránsito intestinal saludable, para que puedas ir tranquila al baño sin esfuerzos.
Consejos adicionales para aprovechar los batidos de espinaca para bajar de peso
- Consúmelo en el desayuno o como merienda saludable para mantenerte llena y con energía durante el día.
- Evita endulzantes artificiales: Los azúcares naturales de la fruta son suficientes (aunque he de admitir que yo uso Edulcorante tipo Stevia, para que mentir) Pero yo por si acaso aviso.
- Varía los ingredientes: Puedes incorporar pepino, apio o piña para agregar diferentes sabores y nutrientes.
- Sé constante: Incluye este batido en tu rutina diaria junto a una alimentación equilibrada y ejercicio regular.
Eso sí, si estás viendo esto en época navideña y vas a comer en familia, seguro no quieres que se te vean haciendo dieta y tomando solo un batido de espinacas por nochebuena, por ello puedes camuflar tu dieta fitness haciendo esta receta de pescado por Navidad.
Estoy segura de que te encantará, además aporta muchos nutrientes y casi no engorda. Espero que te guste.
Anuncios
